Meine TOP 3 Übungen zu Kräftigung der Beinmuskulatur ohne Geräte!

  1. Kinetic Squat
  2. Lunges
  3. Einbeiniger Romanian Deadlift

Kintetic Squat

Eine Variante der Kniebeuge, bei der man sich gegen einen immaginären Widerstand hinunter zieht und wieder hoch schiebt.

Die Bewegung ist langsam, kontrolliert und ohne Schwung.

5 Sekunden hinunter – kurz halten – 5 Sekunden hoch

Lunges

Ausfallschritt mit oder ohne Erhöhung des vorderen Fußes.

Der Weg nach unten (Exzentrik) ist langsam und kontrolliert, der Weg nach oben darf etwas dynamischer sein.

Die Spannung in den Muskeln die gesamte Zeit halten, die Knie nicht in der Streckung „einrasten“ lassen.

Einbeiniger Romanian Deadlift

Standwaage, Virabhadrassana III

Einbeinstand mit stabiler Beckenposition auf der Standbeinseite, kein Absinken/Hängen in der Hüfte.

Standbeinknie bleibt minimal gebeugt.

Im Video erkläre ich alle 3 Übungen im Detail.

Viel Spaß dabei!