Meine TOP 3 Übungen zu Kräftigung der Beinmuskulatur ohne Geräte!
- Kinetic Squat
- Lunges
- Einbeiniger Romanian Deadlift
Kintetic Squat
Eine Variante der Kniebeuge, bei der man sich gegen einen immaginären Widerstand hinunter zieht und wieder hoch schiebt.
Die Bewegung ist langsam, kontrolliert und ohne Schwung.
5 Sekunden hinunter – kurz halten – 5 Sekunden hoch
Lunges
Ausfallschritt mit oder ohne Erhöhung des vorderen Fußes.
Der Weg nach unten (Exzentrik) ist langsam und kontrolliert, der Weg nach oben darf etwas dynamischer sein.
Die Spannung in den Muskeln die gesamte Zeit halten, die Knie nicht in der Streckung „einrasten“ lassen.
Einbeiniger Romanian Deadlift
Standwaage, Virabhadrassana III
Einbeinstand mit stabiler Beckenposition auf der Standbeinseite, kein Absinken/Hängen in der Hüfte.
Standbeinknie bleibt minimal gebeugt.
Im Video erkläre ich alle 3 Übungen im Detail.
Viel Spaß dabei!
